łydki ile

[...] niepotrzeba tu nic poprawiac. Rion wie co dobre Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri rób po 10 Acha jeszcze jedno tak to ma wygladac? pon:A sroda:B piatek:A pon:B .... tak właśnie proponowałbym jeszcze kolejność wykonywanych ćwiczeń nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-18 16:38:17

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

To ile dni w tygodniu to powinieneś wiedzieć sam najlepiej. Na mnie np dobrze działa większa ilość treningów Zrób tak Klata tric barki Bic plecy nogi Przedramiona, brzuch, lydki, piszczele, prostowniki, kaptury ćwiczysz? Bądź Klatka tric barki Bic plecy (góra) Nogi brzuch prostowniki Różne warianty. To bardziej do ddziału trneing. Ja Ci wiele nie [...]

A dokladnie w jakie dni bedziesz cwiczyl? Ile bedziesz wykonywal serii? Po pierwsze zle rozplanowany plan. Za duzo razy cwiczysz lydki. Nogi najlepiej cwiczyc w jednym dniu a nie rozkladac na kilka. Dodaj cwiczenie na gorne czesci klatki. Dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps. Boczne unoszenie hantli to najlepiej w opadzie. Ja bym zrobil [...]

Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]

[...] chciałbym Was prosić o poprawę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 112 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Ogólnie to jestem długo na nogach , codziennie piłka nożna około 2 - 3 h . Uprawiany sport [...]

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

Nie za dużo na uda? Coś dodać coś usunać? W jakiej kolejności robić? No na nogi masz 14 serii, nie licz ćwiczenia na łydki zrób je jako ostatnie. Zaczynaj najpierw od ćwiczeń z wolnymi ciężarami, a następnie wspomagające. Szrugsy które ćwiczą kaptury też nie licz do pleców możesz dać 4 serie. Ogólnie mówiąc na duże partie powinno być 12 serii max [...]

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

przy naskoku napewno pracuje prostownik plecow. mysle ze w ogole oszacowanie tego ile procent ktory miesien jest szalenie trudne. nie da sie na to napisac proporcji szczegolnie ze kazdy czlowiek ma proporcjonalnie roznie rozwiniete miesnie. mysle ze to pytanie mialoby sens jesli pytac co cwiczyc aby miec duzy wyskok. moim zdaniem 1. czworoglowe 2. [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do maxa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

BRZUCH NIBY MOZNA KATOWAC ILE SIE CHCE ALE UWAZAMM ZE W ZUPELNOSCI WYSTARCZY 2 RAZY NA TYDZIEN. DZIWNE POLACZENIE BARKOW Z NOGAMI. PROBOWALEM CWICZYC TRICEPS Z KLATKA I BICEPS Z PLECAMI ALE NIE DAWALEM RADY,BO JAK ZROBISZ 1 PARTIE PORZADNIE TO NIE BEDZIESZ MIEC DUZO SIL NA 2.PROPONUJE INACZEJ TROCHE: KLATKA-BIC BARY-TRIC-PRZEDRAMIE [...]

[...] 12/10/8 prog. *Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8 prog. *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 -łydki: *Wspięcia na palce 3 x max Środa: -grzbiet-plecy: *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 [...]

mam pare pytan dotyczacych treningu karku. Cwicze go juz od 2 miechow i zauwazylem ze sie powoli pogrubia, ale jestem ciekaw czy powtorzenia na kark trzeba stosowac tak jak na przedramie i lydki czyli wymeczajace miesien czy stosowac zawsze stala ilosc powtorzen ?? i trenowanie karku ile razy w tygodniu bedzie najefektywniejsze ?

[...] z krótką argumentacją swojej opinii). Z góry dziękuję za pomoc P.S. W PIĄTEK TAM MIAłO BYć (PLECY<BEZ MARTWEGO> + TYł BARKóW + BIC&TRIC) ! P.S. 2. I oczywiście w poniedziałek tam miało być jako 5 ćwiczenie szrugsy 4sx15p. a jako 6 ćw dopiero łydki Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-12 13:19:42

[...] w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Bicepsy: - w chwycie młotkowym 2s ? lub gryf łamany TAK ?? i jeszcze łydki na koniec Tu , wiem jakie cw ale nie wiem ile serii ?? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 14:55:32

[...] wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne brzuch, łydki wkomponuj sobie sam jak ci pasuje, bo to mozna trenowac czesciej. zadbaj przede wszystkim o diete bo to jest tak naprawde najwazniejsze.

To ile powtóreń najlepiej na brzuch i łydki. Ten ACT to mam tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć? Nie lepiej ze 4? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-25 17:42:27

[...] mnie to zajmie. Witam, dzisiejszy trening zrobiłem w 1godz i 15min, także jest ok a ten drugi będę robił 1,5godz bo niżej się nie da..a jeżeli się da to proszę napisz w jaki sposób ? i tak jedno ćwiczenie jeszcze obciąłem na łydki.. Pozdr Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-09-05 15:02:40 Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-09-05 15:04:23